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糖質制限ダイエット中の僕のゆる筋トレメニュー

あくまでも、専門的にゴリゴリのマッチョを目指しているわけではないので知っている知識の中で頑張っています。

 

今日は、明日がジムがお休みということもあってハードにしときたいところです。

 

ちなみに筋肉痛もなく、万全な状態です。

 

今日の筋トレメニュー

動画はもちろんですが僕ではありませんょ。

ダンベルベンチプレス 片方20キロを両手で40回

ダンベルベンチプレスのやり方を解説!大胸筋に効くフォームやバーベルとの違い

 

ダンベルカール(コレも名前を知っている)を10キロで50回

ダンベルカールのやり方やポイントを解説【上腕二頭筋のトレーニング】

 

寝て10キロのダンベルを頭の上で行ったり来たりを50回 (プルオーバー)

大胸筋上部を鍛えるプルオーバーのコツなど

 

腹筋マシンを逆に使って足上げ腹筋 50回 (足上げ腹筋)

【絶対やった方が良い!】たった3分で腹筋がバキバキになる方法!※腰に優しい

 

股を閉じるマシンで重い方から数えて3つ目の重さで100回 (インナーサイ)

【マシン解説】内ももトレーニングはこれで決まり!インナーサイの使い方のコツ2点!

 

足で押しやる機械で重さMAXめで50回 (レッグプレス)

気絶寸前の脚トレ!ぶっ倒れるまでスクワット!!  Leg Days

 

船を漕ぐようなマシンを30回  (ロープリー)

【筋トレ】ロープーリーで効果的に背中に効くフォームのコツを解説

 

ダイエット中の僕の筋トレメニューのまとめ

▲理想のカラダ

 

もともと骨太でガッチリ系であるし、運動音痴ではないので自力(じりき)はあります。

なので重めでも結構大丈夫なんです。

ただ、本当の意味で筋肉に効かせる能力が極端にないために、今回のダイエットではいかに筋肉に効かせられるかが重要だと思っています。

今日のメニューは、全身にまんべんなくやったつもりではありますが、慣れてきたら部位別に行ってみようとも思っています。

その時はまたブログで伝えさせていただきますね!

ということでまたね。